今日から行政書士の卵ブログ：12-2-27
今日は寝不足です。
「運動が大嫌い！」「でも痩せたい！」
そんな方でも、ダイエットは不可能ではないと思うんですよね。
基本的にオレたちの身体は、
特に意識しなくてもエネルギーを消費しています。
座ってテレビをみているだけでも、寝ている時だって、
エネルギーが消費されています。
大雑把にいってしまえば、
摂取したエネルギーが消費するエネルギーより少なければ、
何もしなくても痩せるという理論になります。
極端な話、何も食べずに寝ていれば、
そのうちガリガリに痩せるでしょう。
ただ、それではさすがに健康的なダイエットとは言えません。
絶食によるダイエットは、
専門家について行わなければとてもリスキーなのです。
リバウンドの可能性も高まるので、避けた方がいいでしょう。
日々食べているおやつをケーキから和菓子に変えたり、
食事を野菜中心にしてみたりするだけでも、
摂取エネルギーを減少する事ができるわけです。
エネルギー消費を助けるたんぱく質も、
意識的に摂ると一層いいですね。
あまり初めから、食事制限をやりすぎると、
すぐに息切れしてしまいますから、
無理なく少しずつ実行してみてくださいね。
ダイエットは、継続できて初めて成功です。
どうしても食べたいものがあったら、
我慢しすぎないで少しだけ食べるというのも一つの手です。
ストレスになるほど我慢したり、
神経質になりすぎるのは止めてください。
ダイエットを始める前に、毎週の目標体重を決めておき、
「達成すればその日だけ食べたいものを食べていい」
などのルールを決めておくと楽しみながらできますよ。
ダイエットを楽しんで、ラク～に痩せましょう！
今日は、ここまで。
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2012年2月27日 | コメントは受け付けていません。|
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今日から行政書士の卵ブログ：12-2-25
果物には生活習慣病予防に効果がある成分が多く含まれ、
「日々果物２００グラム体操」
というものが推奨されているほどです。
そんな中、
色々な果物に含まれる栄養成分の効用を上手に利用して、
様々なダイエット法がブームになっています。
最近では朝方食にキウイを食べる、
朝方キウイダイエットが話題を呼んでいるようです。
朝方キウイダイエットには
さまざまな方法がありますが、
朝方、キウイを１～２個と水を一緒にとります。
11時食や夕食は腹八分目。
適度な体操をする。
…というのが、一般的なようです。
豆乳やヨーグルトと一緒にとってもいいそうですよ。
ただ、キウイには糖分も含まれているので食べすぎには注意しましょう。
個人差はありますが、
１日１～３個を目安にするといいですね。
朝方は肉体に老廃物が一番たまりやすいといわれています。
キウイには「アクチニジン」という、
肉をやわらかくするたんぱく質分解酵素と食物繊維が多く含まれ、
この効果で老廃物が便と一緒に排出されやすくなり、
ダイエット効果が期待できます。
また、キウイは低カロリーで
ダイエットに効果的なカラダを温める
ビタミンEも含まれています。
さらに、ビタミンCを多く含み
風邪予防にも効果的です。
またカリウム・カルシウム等の抗酸化物質は
高血圧や動脈硬化、糖尿病、
そしてがんの要因となる変異原生を抑える効果もあり、
がん予防にも期待されています。
生食、サラダ、ヨーグルト、ジュース、など手軽に利用できますので、
忙しいときでも食べやすいのがメリットですね。
色々なダイエット法がありますが
共通していえるのはそればかり食べるのではなく、
バランスのいい食事を心がけるのが大切ですね。
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2012年2月25日 | コメントは受け付けていません。|
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今日から行政書士の卵ブログ：12-2-22
シェイプアップに効く食材というのが
テレビ番組を中心に紹介されたりしますよね。
食材を食べるだけでシェイプアップ効果があるなら、
これほど楽なことはありません。
特に人気の番組で紹介された食材は、
１日後には売り切れになるというのも、
こうした人間の心理をついているのかもしれません。
シェイプアップ効果がある食材の中でも、
僕がお勧めなのは、シジミです。
シジミがシェイプアップに効果的といわれているのは、
「オルニチン」という成分が豊富に含まれているためです。
オルニチンというのはアミノ酸の一種で、
筋肉の量を増やす効果があることで知られています。
筋肉を増やすということは、
シェイプアップの効率を高める上で、
欠かすことができない条件といえます。
シェイプアップを成功させるためには、
消費されるエネルギーの量を高くする必要があります。
そして、僕たちの体質の中で
最もエネルギーを多く使うところが筋肉です。
つまり筋肉の量が多くなればなるほど、
エネルギーがより多く消費されることにつながっていくわけです。
そういったわけで、
シジミはシェイプアップに効果を発揮する食材といわれているのです。
さらに、
より効率的にシェイプアップ効果をあげる方法があります。
それは一度シジミを冷凍することです。
シジミは下ごしらえとして、砂抜きをする必要がありますが、
砂抜きをした後に冷凍保存しておきます。
すると、筋肉を増やしてくれるオルニチンが
４倍ほどにも増加するといわれているんですよ！
ですから、
より早く筋肉がつくことが期待できるわけです。
皆さん、シジミで
シェイプアップを成功させましょう！
嗚呼，気分爽快
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2012年2月22日 | コメントは受け付けていません。|
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今日から行政書士の卵ブログ：12-2-20
日本酒が好きな方の中には、
シェイプアップを成功させることができない方が
多いようですね。
よく日本酒自体のカロリーより、
一緒に食べてしまうおつまみが
高カロリーになることは指摘されていますよね。
自宅で手料理を食べながら飲むのならともかく、
外で日本酒を飲む場合、
おつまみには油物が多くなったり、味つけが濃くなる傾向があります。
また、日本酒を飲んだ後のラーメンの誘惑にも
抑えがたい魅力があります。
このように、日本酒とおつまみのカロリーは要注意ですが、
もっと怖いものがあるんですよ！
それは日本酒によって、理性が揺らいでしまうこと。
日本酒を飲まない日には
就寝前に運動をしていたのに、
酔っ払ってしまっては運動どころではありません。
素面では習慣になっていたのに、
飲み会が入ると続行不可能になります。
更に、飲みすぎて二日酔いになれば、
当日どころか翌日も運動をお休みしてしまうことになります。
しかも、毎日の生活でもキビキビした動きが難しくなり、
総消費カロリー、運動量もダウンです。
シェイプアップなんてどうでもいいや…
なんて気持ちになってしまうのは、まさに日本酒の弊害です。
さらに、日本酒がシェイプアップに大敵という理由は、
カロリーの問題だけではありません。
適量を楽しんでいる分にはリラックス効果もあり、
ストレス発散にもぴったりですが、少々飲み過ぎてしまうと、
肝機能が衰え始めます。
肝機能は代謝や解毒を司る重要な部位で、
シェイプアップとも密接な関係にあります。
シェイプアップ効果を妨げない為にも、
なるべく日本酒は控えましょうね！
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2012年2月20日 | コメントは受け付けていません。|
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今日から行政書士の卵ブログ：12-2-17
きのう久しぶりに、
おれはミートソースを手作りで作りました。
人参も、玉ねぎも、ピーマンも…
全ての野菜をみじん切りにするんですよね。
みじん切りをしていると、
おれはいつも思い出す出来事があります。
それは、小学校の低学年の時の事です。
おれが一人で、
家族の夕方飯の支度をした
初めての事だったのではないかと思います。
学校で調理実習をやってご機嫌だったんですよね。
嬉しくなったおれは、
お母さんに夕方飯はおれが一人で作るって言って
台所に立ったんです。
ところで！
みじん切りって、
あらゆる切り方の中で一番手間がかかりますよね？
そうです。
ろくに家事などやったこのないお子様が、
玉ねぎのみじん切りをしているところを想像してください…
当然おれは、長時間、まな板の上で野菜たちと格闘していたのです！
学校で教えてくれる「みじん切り」って
短冊状に切って、それを細長く千切りにして、
さらに、細かく切っていきますよね…
かなり時間がたってからお母さんが台所に現れ、
「まだ切ってたの」と苦笑い。
そして、短冊状ではなく、
斜めの細い輪切りにしてから、
千切りにして細かくしていきました。
その後が
当時のおれには感動的だったんですよね。
みじん切りにするときに、
包丁の先をまな板に固定して、
ざくざくと細かくしていく作業ありますよね。
お母さんはそれをやったのです！
お子様ながらに、お～すごい！！
と思いました。
今思えばどうってことないことなのですが、
そんなこと知らないおれは先生が教えてくれるままに、
一回一回切っていたのですから…
こうして、新しい技術を手に入れたおれは、
正味二時間くらいかかったでしょうか、
それでも、なんとかミートソースが出来上がりました。
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2012年2月17日 | コメントは受け付けていません。|
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